Беби-йога. Комплекс упражнений

С ростом популярности беби-йоги во многих специализированных школах йоги начали создаваться классы для занятий ею в группах. Однако не каждая женщина может найти свободное время и лишние средства для посещений таких занятий. И в этом нет ничего страшного, ведь при желании любая мама может заниматься мама-йогой у себя дома. С определённой точки зрения это даже хорошо: вашему малышу не придётся испытывать стресс из-за смены обстановки. И к тому же вам не надо строго придерживаться одного времени. Заниматься можно в любое подходящее для мамы и малыша время.

Как и где заниматься беби-йогой

Выполнять упражнения мама-йоги лучше всего в удобной трикотажной одежде, которая бы никаким образом не сковывала ваши движения. Как и в любой йоге, занятия стоит проводить босиком. Для малыша необходимо постелить плед, одеяло или положить подушку. Для того, чтобы проще проходили первые занятия, ребёнку можно дать его любимую игрушку.

Видео: Детская йога (baby yoga) - занятие 1

Каждое упражнение на начальном этапе стоит выполнять 4-8 раз. Увеличивать либо уменьшать нагрузку каждая женщина должна индивидуально по своим ощущениям.

Беби-йога: упражнения стоя

Упражнения, выполняемые стоя, очень нравятся детям всех возрастов. Существует множество упражнений из этого раздела, но самым простым и в то же время эффективным является приседание.

Приседания, согласно беби-йоге, можно делать с широко расставленными либо сведёнными вместе ногами. Ребёнка лучше обнять и прижать к груди. Приседать и возвращаться в начальное положение необходимо медленно. При широко расставленных ногах ступни должны быть развёрнуты в разные стороны, а колени слегка согнуты. Для увеличения нагрузки руки можно вытянуть вперёд, держа и опуская малыша перед собой.

Поза кошки-собаки является переходной между положением стоя и лёжа. Благодаря этому упражнению происходит укрепление мышц спины и живота, растягивается задняя поверхность бёдер. Для начала положите ребёнка на плед, встаньте над ним на четвереньки. Живот должен быть втянут, а спина прямой. Вдохните и прогнитесь в пояснице. Это и есть поза кошки. На выдохе вытяните шею, выпрямите ноги и встаньте так, упираясь ступнями в пол, чтобы тело напомнило букву Л. Потяните голову к коленям и напрягите ноги. Это называется позой собаки. На вдохе вернитесь в начальное положение.

Видео: Бэби йога. Упражнения дома для малыша

Сидячие позы беби-йоги

Очень популярной в беби-йоге является «поза лодки». Для начала сядьте на пол, а ноги вытяните вперёд. Поднимите их вверх над полом, одновременно откидывая туловище назад. Находитесь в таком положении, сколько сможете, опираясь на копчик так, чтобы угол между полом и позвоночником и между ногами и полом составлял около 45°. Ребёнка можно посадить к себе спиной на низ живота.

Упражнение, которое ребёнок может реально выполнить вместе с вами – это «бабочка». Сядьте на пол, прислонившись к стене. Соедините стопы вместе, согнув ноги в коленях и разведя их в разных стороны (аналогия с позой «по-турецки»). Ребёнка необходимо посадить в такой же позиции к себе на колено. После чего начинайте наклоняться вперёд вместе с ним. Поза является общеукрепляющей.

Упражнения лежа

Первое упражнение мама-йоги будет направлено на укрепление брюшного пресса. Стопы в исходном положении располагаются на полу, а ноги согнуты в коленях. Малыша можно расположить на животе. Верхнюю часть туловища медленно поднимайте на выдохе и опускайте на вдохе. Для укрепления косых мышц тянитесь вытянутыми руками то к одному, то к другому колену. Насчёт ребёнка можете не волноваться: он не будет вам помехой и по-прежнему должен находиться на животе.

Видео: Бэби йога. Упражнения дома для малыша Олеся Сукало и Даниэль

Для укрепления мышц нижнего пресса можно порисовать в воздухе круги ногами. Лёжа на спине, вытяните одну ногу вперёд, приподнимите её над землёй и попытайтесь рисовать круги разных диаметров. Это же повторите для другой ноги. При выполнении упражнения ребёнка стоит посадить на грудь или живот лицом к себе, придерживая при этом его.

Завершить комплекс упражнений на полу можно известным всем мостиком. Благодаря мостику укрепляются мышцы ягодиц, таза и спины. При выполнении упражнения ребёнок должен лежать спиной на ваших бёдрах. В исходном положении ноги согнуты в коленях и располагаются на ширине плеч. Сначала необходимо вдохнуть, напрячь ягодицы, и прижать ступни к полу. При выдохе приподнять слегка бёдра, чтобы от головы до колен образовалась прямая линия. Шея должна быть в расслабленном состоянии. В таком положении надо находиться 2-4 вдоха и, не расслабляя мышц, вернуться в начальную позицию.

Релаксация

В беби-йоге, кроме нагрузок, важную роль играет и расслабление. В конце каждого занятия выполняйте релаксацию. Держа малыша на руках, поднимите его на уровень своего сердца и почувствуйте, как биение сердец обретает один ритм. Расслабьте плечи, шею, покачайте ребёнка из стороны в сторону. Синхронизируйте своё дыханием с дыханием малыша. Такой способ релаксации, согласно мама-йоге, поможет отпустить усталость, злость и набраться энергии на много часов вперёд.

Видео: Йога для детей, урок 17. Физическое развитие ребенка 1-2 лет

Ольга Кастюкевич


Внимание, только СЕГОДНЯ!
Поделись с соц.сетях:
Похожее