Как накачать мышцы спины в домашних условиях

Видео: Как накачать спину в домашних условиях Широчайшие мышцы спины тяга к поясу домашний тренинг

Вопрос о том, как накачать спину в домашних условиях, вероятнее всего задавал себе как каждый из нас, так и любой начинающий атлет и бодибилдер. Ведь накачанная фигура значительно придает уверенности в себе, привлекает внимание окружающих. Но прежде всего, это еще и здоровье. Однако, чтобы добиться красивой фигуры, развития мускулатуры необходимо иметь много сил и терпения, уделять время не только спине, а каждой части тела, чтобы в итоге фигура была пропорциональна.

Видео: Смотреть - Как Накачать Мышцы Спины В Домашних Условиях

Вы получили представление о том, как накачать мышцы. Если вы будете выполнять по два упражнения, вы сможете проработать свои мышцы с различной нагрузкой и с приличными отягощениями.

Надеюсь, вы уже успели осознать, что сделать ваше тело красивым поможет правильное количество упражнений вместе с повышением рабочего веса, соблюдением техники и хорошей разминкой.

Как накачать мышцы в домашних условиях

alt="Тяга гантели одной рукой в упоре" width="238" height="320" />Исходная позиция:

  • Одна нога опорная, вторая – согнутым коленом упирается в плоскость.
  • Гантель находится в той руке, со стороны которой прямая нога, вторая рука – в упоре, ладонь под плечевым суставом.

Техника выполнения:

Тренировки с отягощением

Качаем спину в домашних условиях с использованием штанги. Со штангой следует проделать несколько видов упражнений:

Отведение локтей назад и вверх

Лягте на живот, сложите пальцы в замок под подбородком или за головой. На вдохе поднимите верхнюю часть корпуса вверх, тянитесь локтями как можно выше. Задержитесь в верхнем положении на 1-2 секунды и с выдохом опуститесь обратно.

  1. Стоим, корпус держим в горизонтальном положении, ноги расставлены по ширине плеч, руки с гантелями тянутся к полу. Поднимаем руки вверх и в стороны, во время движения локти слегка сгибаем. Упражнение проделываем 10-12 раз, делаем 2 подхода.
  2. Стоим в таком же исходном положении, только слегка сгибаем голени. Поднимаем руки назад, сгибая локти. Важно, чтобы лопатки тянулись друг к другу. Повторяем движение 30 раз (можно разбить на 2-3 подхода).
  3. Упражнение идентично предыдущему, только теперь мы поднимаем не согнутые руки с гантелями, а прямые.
  4. Исходное положение – стоим в выпаде правой ногой вперед, корпус держим горизонтально. Правым локтем упираемся в правое колено, утяжелитель у нас в левой прямой руке. Теперь мы сгибаем левый локоть и тянем его вверх, а кисть руки у нас подтягивается к поясу. Каждой рукой мы должны сделать 25-30 таких движений (можно разбить на несколько подходов).

В средней части спины располагаются самые крупные мышцы – широчайшие. Именно они позволят вашей спине стать широкой и принять V – образную форму. Эти мышцы на 100% работают, когда вы выполняете все упражнения, которые мы написали.

Еще есть длинная мышца спины, она проходит вдоль позвоночника и отвечает за его защиту, так что, чем крепче эта мышца, тем сильнее ваш позвоночник. Тренируется эта мышца в упражнении «гиперэкстензия».

***
Ну, вот и все, мы постарались рассказать вам самую актуальную информацию, убрав при этом всевозможные лишние термины, о тренировке спины в домашних условиях. Следуйте нашим советам, используйте упражнения, которые мы показали, тренируйтесь и у вас все поучится. Если у вас остались какие – то вопросы, смело задавайте их в комментариях.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
—хоже